Reem
06-04-2024, 01:50 PM
Normalmente, en una monta?a no existe una ?nica v?a por la que ascender. Las hay m?s f?ciles y m?s complejas, pero todas conducen hacia arriba. Algo similar le ocurre a nuestra capacidad de mejorar la escalada: no existe un ?nico camino descrito y cada uno debe elegir el suyo propio. ?Mejorar capacidades y técnicas menos desarrolladas o potenciar las mejores que ya tenemos? ?Un equilibrio de ambas?
A continuaci?n, te proponemos que tomes un tiempo para reflexionar sobre los siguientes consejos que damos para tratar de subir un punto m?s tu nivel de escalada:
- Respira: ?te has parado a pensar cu?nto de importante es este punto? Aqu? también da igual que seas profesional o principiante, respirar de una manera normal -sin apneas- ayudar? a regar al organismo de ox?geno suficiente como para no quedarnos sin energ?as de esta manera y poder afrontar la v?a de una manera m?s relajada que si la respiraci?n se ve alterada por una determinada situaci?n. Controlar la escalada empieza controlando la respiraci?n, la base para regular cualquier actividad.
- Escalada con la mente: memorizar la subida va a ahorrar sorpresas inesperadas y pérdida de energ?a que puedes utilizar para los puntos m?s cr?ticos. Exige preparaci?n previa y da igual cu?l sea tu nivel para visualizar c?mo subes la pared. Ayudar?, sin duda, a la ejecuci?n y a que no entren dudas.
- Utiliza la fuerza ?ptima: a menudo, el cansancio es el motivo por el que no terminamos con éxito una v?a. Adem?s del reposo y el descanso durante el ascenso -y la respiraci?n controlada comentada anteriormente- conviene utilizar la fuerza ?ptima para cada punto, no dejarse arrastrar por la tensi?n del momento y malgastar esfuerzos por una falta de estrategia o porque los nervios se han apoderado de nosotros. Los dos puntos anteriores tienen mucho que ver en este, ya que una t?ctica correcta unida a una ejecuci?n tranquila nos dar? la pausa necesaria como para afrontar cada tramo con la fuerza calculada, no con una desmesurada.
- M?rate los pies: muy ligada a la anterior, mejorar la posici?n de nuestros pies nos posibilitar? dar saltos de calidad en nuestra escalada. La técnica, el aprendizaje de movimientos, y la soltura para colocarlos de la mejor manera posible ahorrar? energ?a (sobre todo en los brazos) nos aportar? equilibrio, seguridad y confianza.
- Var?a tu entrenamiento: escalar las mismas v?as una y otra vez nos permitir? alcanzar un l?mite, pero no cruzarlo. Si se introduce variables se adquirir?n nuevas destrezas que nos ayudar?n a solventar nuevos problemas. Adem?s, si introducimos ejercicios de fuerza y resistencia se beneficiar? de ello la técnica.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/deportes/progresar-escalada-5-consejos-subir-103336734)
A continuaci?n, te proponemos que tomes un tiempo para reflexionar sobre los siguientes consejos que damos para tratar de subir un punto m?s tu nivel de escalada:
- Respira: ?te has parado a pensar cu?nto de importante es este punto? Aqu? también da igual que seas profesional o principiante, respirar de una manera normal -sin apneas- ayudar? a regar al organismo de ox?geno suficiente como para no quedarnos sin energ?as de esta manera y poder afrontar la v?a de una manera m?s relajada que si la respiraci?n se ve alterada por una determinada situaci?n. Controlar la escalada empieza controlando la respiraci?n, la base para regular cualquier actividad.
- Escalada con la mente: memorizar la subida va a ahorrar sorpresas inesperadas y pérdida de energ?a que puedes utilizar para los puntos m?s cr?ticos. Exige preparaci?n previa y da igual cu?l sea tu nivel para visualizar c?mo subes la pared. Ayudar?, sin duda, a la ejecuci?n y a que no entren dudas.
- Utiliza la fuerza ?ptima: a menudo, el cansancio es el motivo por el que no terminamos con éxito una v?a. Adem?s del reposo y el descanso durante el ascenso -y la respiraci?n controlada comentada anteriormente- conviene utilizar la fuerza ?ptima para cada punto, no dejarse arrastrar por la tensi?n del momento y malgastar esfuerzos por una falta de estrategia o porque los nervios se han apoderado de nosotros. Los dos puntos anteriores tienen mucho que ver en este, ya que una t?ctica correcta unida a una ejecuci?n tranquila nos dar? la pausa necesaria como para afrontar cada tramo con la fuerza calculada, no con una desmesurada.
- M?rate los pies: muy ligada a la anterior, mejorar la posici?n de nuestros pies nos posibilitar? dar saltos de calidad en nuestra escalada. La técnica, el aprendizaje de movimientos, y la soltura para colocarlos de la mejor manera posible ahorrar? energ?a (sobre todo en los brazos) nos aportar? equilibrio, seguridad y confianza.
- Var?a tu entrenamiento: escalar las mismas v?as una y otra vez nos permitir? alcanzar un l?mite, pero no cruzarlo. Si se introduce variables se adquirir?n nuevas destrezas que nos ayudar?n a solventar nuevos problemas. Adem?s, si introducimos ejercicios de fuerza y resistencia se beneficiar? de ello la técnica.
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