Las personas mayores deben seguir fortaleciéndose aunque cumplan determinada edad. Sin embargo, hay que tener en cuenta su condici?n f?sica para no producir una lesi?n.Sobre todo hay que cuidar la cadera, una parte del cuerpo muy dada a fracturarse con cualquier mala ca?da y que puedes fortalecer si realizas algunos de estos ejercicios.

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Tres ejercicios fundamentales para fortalecer la cadera si eres una persona mayor

• Puente de gl?teos. Es tan sencillo como tumbarse boca arriba con los pies planos y las rodillas dobladas. Levanta las caderas mientras aprietas los gl?teos y ve variando: manténte arriba, ve bajando y subiendo a diferente ritmo...
• Silla sentada para ponerse de pie. Tan solo tienes que sentarte en una silla, inclinarse hacia adelante de modo que tu nariz quede sobre los dedos de los pies y ponte de pie. En esta posici?n, aprieta el gl?teo y vuelve a sentarte lentamente.
• Marchas de cadera. De nuevo, siéntate en una silla apoyando los pies en el suelo y la espalda en el mueble. Levanta una rodilla hacia el techo, mantenla as? durante un segundo y b?jala. Repite con la otra rodilla.

Sea cual sea tu condici?n f?sica, es importante que consultes a un profesional acerca de estos ejercicios de cadera, ya sea para que los adapte a tus necesidades o para que recomiende realizarlos.



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