Han pasado menos de 24 horas desde la llegada del verano meteorol?gico y aunque durante esta semana, las temperaturas nos han dado una tregua, elcalorest? a la vuelta de la esquina con lo que esto supone para nuestro organismo. Y es que las temperaturas excesivas pueden afectar a la salud de las personas, aumentando problemas como la deshidrataci?n o golpes de calor.

Y como afirma la doctora Mariana Isabel Moses, médica general del Centro Médico Sanitas M?laga:

“Para enfrentar el verano, es esencial cuidar nuestra salud y mantener una rutina saludable. De lo contrario, puede aumentar el riesgo de deshidrataci?n y problemas relacionados con el calor, as? como el agravamiento de enfermedades preexistentes.

• Por ejemplo, el aire caliente y contaminado puede empeorar los s?ntomas de enfermedades respiratorias, mientras que la sudoraci?n excesiva puede aumentar el riesgo de infecciones cut?neas y empeorar afecciones de la piel”,

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el calor provoca el agravamiento de enfermedades preexistentes.
Jorge Gil - Europa Press - Archivo
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7 recomendaciones b?sicas para cuidar nuestro cuerpo este verano

Con el fin de minimizar riesgos innecesarios, los especialistas de Sanitas ofrecen siete recomendaciones b?sicas que mantengan nuestro cuerpo alejado de los problemas de salud propios del verano:

1 - Hidrataci?n.

La subida de temperaturas requiere un refuerzo de la hidrataci?n, y para hidratarse beber agua regularmente es la mejor opci?n. Y como explica el doctor Ernesto Hidalgo, de Blau de Sanitas:

• “Se deber?a ingerir aproximadamente 2 litros al d?a de forma natural o con infusiones, limitando bebidas como el alcohol o las bebidas con cafe?na, que contribuyen a la deshidrataci?n”,

Este consejo es v?lido para toda la poblaci?n, pero como se?ala la doctora Moses es especialmente importante en el caso de los ni?os peque?os y ancianos, m?s “susceptibles para cuadros de deshidrataci?n o golpe de calor, por lo que hay que tener un especial cuidado con ellos”.

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Se debe tomar aproximadamente 2 litros de agua al d?a.
H.Bilbao - Europa Press - Archivo
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2 - Protegerse del sol.

Aunque es obvio siempre es conveniente recordar que el uso deprotector solar con un factor de protecci?n adecuado y reaplicarlo cada pocas horas, especialmente si se va a estar al aire libre, es indiscutible. Adem?s, es importante usar ropa ligera y sombreros para protegerte del sol directo.

3 - También en relaci?n con la salud cut?nea es importante no descuidar la higiene.

Hay que ducharse regularmente no solo para refrescarse, sino también para evitar posibles problemas de la piel causados por el sudor. Adem?s, lavar las manos con frecuencia también ayudar? a prevenir enfermedades y contagios.

4 - Evitar la exposici?n al calor extremo.

Permanecer en lugares frescos durante las horas m?s calurosas del d?a como en interiores con aire acondicionado o en la sombra si est?s al aire libre.

5 - Mantener una alimentaci?n saludable.

Aunque el buen tiempo anima a socializar m?s y las comidas y cenas fuera de casa son m?s frecuentes, no debemos olvidar la alimentaci?n. As?, debemos seguir priorizando la ingesta de alimentos frescos y ligeros, como frutas y verduras, que son ricos en agua y nutrientes esenciales.

“Estos alimentos ayudar?n a mantenerse hidratado y a combatir el calor”, se?alan los expertos. Por ?ltimo, evitar las comidas pesadas y con mucha grasa, ya que pueden hacer sentir m?s calor y contribuir a la sensaci?n de malestar durante los d?as calurosos.

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El calor puede aumentar la irritabilidad, el cansancio y el estrés.
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6 - Practicar actividad f?sica de manera segura:

Si se planea hacer ejercicio al aire libre, elegir las horas m?s frescas del d?a, como la ma?ana temprano o la tarde. Escuchar al cuerpo y descansar si se siente fatiga o mareos evitar? problemas.

7 - No olvidar la salud mental.

Existe evidencia cient?fica de que el calor puede afectar el estado de ?nimo y nivel de energ?a. “El calor puede aumentar la irritabilidad, el cansancio y el estrés. Es importante buscar actividades que ayuden a reducir el estrés, como practicar técnicas de respiraci?n, meditaci?n o yoga. Sin embargo, si los s?ntomas persisten, es importante buscar ayuda profesional para aliviar el malestar”, concluye la doctora Lidia Mo?ino.



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