La Fundaci?n MAPFRE, la Sociedad Espa?ola de Neurolog?a (SEN) y la Sociedad Espa?ola del Sue?o (SES), ha elaborado un estudio para averiguar la calidad del sue?o de los j?venes entre 18 y 34 a?os, y los resultados indican que la mayor?a de los espa?oles pertenecientes a este grupo duermen poco y mal.

En concreto, el estudio revela que:

• El 83,5% de los j?venes espa?oles presenta alg?n s?ntoma nocturno de insomnio
• El 61% se quita horas de sue?o de forma voluntaria para realizar actividades de ocio o de interés personal
• Solo un 24% considera que duerme bien y las horas suficientes.

Y esta mala calidad de sue?o se produce a pesar de que los j?venes son conscientes de que dormir es tan importante como cuidar la alimentaci?n o practicar ejercicio f?sico.

Con estos datos en la mano, la doctora Marta Rubio, investigadora principal y neur?loga del Hospital Universitario Parc Taul? de Sabadell, advierte de que:

• "La falta de descanso supone un problema grave entre los j?venes, especialmente por encontrarse en un periodo vulnerable de desarrollo y maduraci?n cerebral, y por el impacto que puede tener en su rendimiento académico”.

Adem?s, la falta de sue?o también perjudica a los de mayor edad:

• "Sobre todo por las consecuencias que tiene en su rendimiento laboral, estado de ?nimo y condici?n de salud, y cuyas consecuencias son, mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, metab?licas y neurodegenerativas”, se?ala la neur?loga.

Image ID:
99187537
El 83,5% de los j?venes espa?oles presenta alg?n s?ntoma nocturno de insomnio.
DCStudio. Freepik.
/clip/6b6ae6ca-f553-4044-999b-bd4e5f55aca5_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg
1200
800

?Cu?les son los problemas de sue?o m?s habituales entre los j?venes?

Los problemas m?s habituales de los j?venes a la hora de descansar son:

• Un 46% tiene dificultad para conciliar el sue?o
• Un 47% se despierta m?s temprano de lo deseado
• Un 36% se despierta por la noche y tiene problemas para volver a conciliar el sue?o.

Todos estos problemas a la hora de descansar tienen diferentes causas seg?n los encuestados, que destacan:

• Un 19%, los problemas de salud mental.
• Los trastornos del sue?o que algunos tienen diagnosticados (13%)
• Efectos secundarios de un medicamento (9%)
• Enfermedades médicas (9%)
• Consumo de alcohol (6%)
• De alguna otra droga (6%).

El insomnio cr?nico es emasiado frecuente

Cap?tulo aparte merece el insomnio cr?nico, puesto que es el trastorno del sue?o m?s declarado por los j?venes.

• Un 83,5% reconoce tener s?ntomas relacionados con el insomnio, pero ?nicamente el 12,8% cumplir?a criterios cl?nicos de trastorno de insomnio cr?nico (TIC) y solo un 4,5% ha sido diagnosticado por un especialista.

El insomnio cr?nico es m?s frecuente entre las mujeres j?venes, entre aquellos que viven en zonas rurales, los que tienen un horario de trabajo de tarde y los que disfrutan de menor exposici?n al aire libre en d?as laborables.

Image ID:
99187603
El uso de dispositivos m?viles antes de dormir se asocia con un mal descanso nocturno.
Freepik.
/clip/141cfc38-95be-4f43-b52c-70f5a40d9d56_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg
1200
800

El problema de usar dispositivos electr?nicos antes de dormir

Los expertos en sue?o llevan advirtiendo hace tiempo de la asociaci?n entre el uso de dispositivos electr?nicos antes de dormir y la mala calidad del sue?o. Pero, aun as?, esta pr?ctica es muy com?n entre los j?venes espa?oles.

Un 83% de los encuestados en el estudio lo hace y, adem?s, dedica mucho tiempo a ello, una media de 48,6 minutos.

• Esto provoca que “tarden m?s tiempo en dormirse, en concreto, una hora m?s de media”, se?ala el estudio.

Otra de las recomendaciones para conseguir un buen descanso nocturno es reducir o evita el consumo de sustancias excitantes y de alcohol.

• A pesar de ello el 62% de los j?venes reconoce que consume café de forma diaria, y un 43% lo hace precisamente con el objetivo de mantenerse despierto.

Con respecto a otras sustancias, el 39% consume alcohol al menos una vez al mes y el 10% de ellos con el objetivo de conciliar el sue?o; el 8% consume cannabis al menos una vez al mes, la mayor?a (63%) con la intenci?n de favorecer el sue?o; y el 15% toma “remedios” sin receta de forma ocasional, que ayudan a dormir, y casi uno de cada 10, f?rmacos hipn?ticos, en este caso semanalmente.

Ansiedad y depresi?n, consecuencia de la mala calidad del sue?o

Esta mala calidad del sue?o nocturno tiene malas consecuencias que también analiza el estudio. As?, motivado por un mal descanso:

• Uno de cada tres (29,3%) afirma tener un problema de salud mental diagnosticado.
• Y son la ansiedad y la depresi?n las enfermedades m?s comunes en este grupo de edad, con un 21% y 11% respectivamente.

Entre las emociones m?s frecuentes, un 69% admite haber estado “estresado o nervioso” a menudo en el ?ltimo mes, as? como “desanimado” (58%).

Y como ocurr?a con el insomnio cr?nico, son las mujeres las que m?s sufren problemas de estrés o des?nimo a la hora de realizar las actividades cotidianas.

Adem?s de los problemas mentales, los encuestados también se?alan otras consecuencias negativas de dormir poco y mal:

• Cansancio o fatiga (54%)
• Dolor de cabeza (40%)
• Mal humor o irritabilidad (34%)
• Problemas de atenci?n, concentraci?n o memoria (30%)
• Somnolencia diurna (29%)
• Falta de motivaci?n o iniciativa (29%)
• Preocupaci?n o insatisfacci?n con el sue?o (26%)
• Dificultades de rendimiento académico o laboral (21,5%)
• Complicaciones en la conducta, como hiperactividad o impulsividad (12%)
• Propensi?n a cometer errores o accidentes (11%).

Image ID:
99187635
La falta de sue?o perjudica el rendimiento laboral y académico.
Freepik.
/clip/e0001b49-2885-49e4-b71e-740759e757dc_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg
1200
800

Recomendaciones para recuperar el sue?o

Los neur?logos de las SEN y los expertos en sue?o de la SES, insisten en la necesidad de mejorar la calidad del sue?o para mejorar la salud tanto f?sica como mental. Para ello, ofrecen algunas recomendaciones como:

• Dormir entre 7 y 9 horas diarias.
• Mantener un horario regular durante toda la semana, levant?ndose a la misma hora y acost?ndose cuando aparecen los primeros signos de somnolencia.
• No realizar cenas copiosas o pesadas.
• Evitar el consumo de alcohol o bebidas excitantes.
• No usar dispositivos m?viles como m?nimo media hora o una hora antes de acostarse. Dejar el m?vil fuera de la habitaci?n.
• Realizar cualquier actividad f?sica en el exterior para exponerse a la luz natural durante el d?a.
• Y si se duerme la siesta, esta no debe superar los 30 minutos.

أكثر...