Las temperaturas van mejorando tras la llegada de la primavera. el verano ya est? cerca y todo ello anima a muchas personas a realizar actividades como caminatas, carreras o entrenamientos en la monta?a. Pero después de un invierno pisando en suelos m?s estables el riesgo de lesiones en los pies aumenta considerablemente si lo hacemos en terrenos m?s abruptos.*

Entre las patolog?as m?s comunes provocadas por estos entrenamientos en la monta?a, el Ilustre Colegio Oficial de Podolog?a de la Comunitat Valenciana (ICOPCV) se?ala como las m?s habituales:

• Los esguinces de tobillo, provocados por la irregularidad del terreno
• Las u?as negras o hematomas subungueales, debidos a los golpes repetidos de las u?as con el calzado
• Hematomas en otras partes del pie (especialmente en los pulpejos de los dedos)
• La onicocriptosis (también llamadas ‘u?as encarnadas’)
• Las ampollas y laceraciones.

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Una de las lesiones m?s habituales en monta?a son los esguince.
Rawpixel. Freepik.
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Consejos para cuidar los pies durante las actividades de monta?a*

Y es que este ante este cambio en las condiciones del terreno donde vamos a caminar, correr o entrenar, hay que “poner atenci?n en el tipo de zapatilla que escogemos porque la que necesitamos para correr en monta?a es totalmente diferente a la de asfalto.

• Correr por el monte con zapatillas de asfalto aumenta considerablemente el riesgo de lesiones por falta de adherencia de la suela al terreno”, advierte Jorge Escoto, pod?logo y miembro de la junta directiva del ICOPCV.
• Adem?s de la adherencia, no hay que olvidar la importancia de la amortiguaci?n del calzado también juega un papel fundamental para evitar sobrecargas ligamentosas, y que se debe tener en cuenta para minimizar el impacto en el aparato locomotor.*

Los pod?logos valencianos también se?alan la necesidad de realizar ejercicios preventivos para potenciar el tobillo y la propiocepci?n del pie para adaptarse mejor a terrenos irregulares, y evitar lesiones como los esguinces.*

En lo que se refiere a la prevenci?n de los hematomas subungueales, los expertos explican que se puede prevenir su aparici?n usando calcetines con refuerzos en la puntera que ayuden a amortiguar al m?ximo los impactos de repetici?n.

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Hay que usar calzado adecuado a las irregularidades del terreno.
Freepik.
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“La elecci?n correcta de los materiales de los calcetines, aparte de amortiguar tanto punteras como talones que son las zonas m?s sensibles del pie, también ayudar? a prevenir laceraciones, sobrecalentamiento y ampollas.

Por tanto, no se debe de obviar la buena elecci?n de esta prenda, junto con la buena elecci?n de las zapatillas, debido a que los refuerzos en las punteras también nos proteger?n de estas molestas lesiones”, advierte Jorge Escoto.**

?Qué hacer si sufro un hematoma subungueal?

Entre las lesiones m?s frecuentes destacan los hematomas subungueales. Al quitar la zapatilla observamos que uno de los dedos, suele ser el dedo gordo, ha adquirido un color viol?ceo.

En estos casos, lo m?s indicado es acudir a un especialista en podolog?a que, mediante la correspondiente exploraci?n, valorar? la necesidad o no de drenar el hematoma a través de la l?mina ungueal para aliviar la presi?n o si se deja que se resuelva por s? mismo.

• “Cuando aparecen estos hematomas dejan una mancha marr?n o negra en la u?a, que tarda bastante tiempo en desaparecer. En algunos casos, puede incluso perderse la l?mina ungueal", es decir, la u?a, explica Escoto.*

En el caso de que el hematoma haya provocado que la u?a se desprenda por completo de la piel, “también es importante que el pod?logo haga seguimiento para comprobar que la nueva lamina ungueal crece por el lugar y forma correcta y as? evitar que genere futuras complicaciones como u?as encarnadas”, a?ade.*

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Los hematomas subungueales dejan una mancha marr?n o negra en la u?a.
Volador nocturno.
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Por otro lado, desde el ICOPCV también se ha especificado que es necesario prestar atenci?n al corte de las u?as. Si est?n demasiado largas o mal cortadas, también pueden desembocar en dolorosas u?as encarnadas que pueden llegar a ser incapacitantes durante un largo periodo de tiempo.*

Adem?s, se recomienda que ante la detecci?n de alguna anomal?a se acuda lo antes posible al pod?logo para realizar una evaluaci?n profesional y, en caso necesario, aplicar el tratamiento correspondiente con la mayor antelaci?n posible y minimizar el impacto de cualquier dolencia.



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